terça-feira, 21 de dezembro de 2010

Fim de ano

O fim do ano se aproxima... temos mais trabalho, compras, festas... tudo ao mesmo tempo agora!
Normalmente, nesta época do ano o ritmo e volume de treino diminui, só que neste ano vai ser diferente já que tenho uma prova importante nos primeiros dias de fevereiro.
O jeito é tentar conciliar  isto da forma mais tranqüila possível sem stress por ter me atrasado um pouco para determinado compromisso ou por ter deixado para fazer algo amanhã ... no fim, tudo vai dar certo!

Na quinta feira passada fui para o treino em baixo de uma leve garoa, coloquei boné e um impermeável imaginando que não choveria e eu treinaria bem sequinha... tolinha! Caiu um toró! (como diz minha mãe) e eu por preguiça de parar lá na marquise acabei treinando toda disfarçada (como falaram os meninos lá da Trilopez) que acabei encontrando só na minha última volta de 3km. Foram 1,5 km para ir, 9 km de treino (deu para correr legal pois o parque estava quase vazio e eu estava tentando alcançar a turma que imaginava que estava logo na minha frente) e mais 1,5 km para voltar, claro tudo isto em baixo de uma chuva constante.  "OTEMO" !

Sábadão foi difícil para levantar, queria chegar cedo na USP mas, dormi muito pouco dai foi duro... cheguei lá já eram 7hs.
Treino de 3hs  entre bosque e biologia com a novidade de treinar todo mundo junto (bem legal) faltou só minha parceira no Cruce - Day - minha querida amiga que já deve ter voltado de Dubai.
 Para completar... já era hora... mochilinha nas costas, camel cheio, preciso me acostumar pois a prova tá aí! Começo a testar a alimentação e outros itens que são novidade.

Domingo o grande e experiente atleta de Cruce ,Edu marcou um treino no parque Burle Max. Não conhecia o parque e gostei bastante, trilha mais fechada, toda de terra, escadas...
Nova estréia,  tênis Salomon e o famoso bastão. O tênis adorei, ele é mais duro que um tênis de corrida comum mas tem a diferença de não derrapar. O bastão ainda tenho que aprender a usar, por enquanto ele é mais um extorvo rsrsr. Questão de treino... assim espero!

Uma coisa eu percebi que não funciona muito bem entre um treino e outro... VINHO!
 Ou quem sabe o problema está na dose... preciso testar melhor esta parte... vamos analisando!

segunda-feira, 13 de dezembro de 2010

Corrida pós treino

Depois de um bom treino na quinta feira em que fiz uns 8km (acho) variando entre ritmo super alto, super baixo e super. Off na sexta para o longão do sábado.

Gosto dos treinos longos, neles eu penso na vida, bato papo, reencontro amigos, organizo a  agenda, aprecio o dia, enfim... nem levo ipod... simplesmente, ADORO!

Sábado passado toda a turma do Cruce deveria treinar 3 horas ( séries de 40' correndo e 5' caminhando). Cheguei umas 6:15hs para conseguir terminar antes da Corrida da Trilopez. O treino feito na maior parte do tempo acompanhada foi bem legal, ritmo bom o único problema foi a água ou melhor a falta dela. Eu devia ter levado a bendita mochila de hidratação! Ruim, muito ruim correr com sede...

Como diz o título depois do treino fui para a raia onde aconteceu a corrida da assessoria onde treino. Cheguei em cima da hora, foi só o tempo de trocar de camiseta por o número e foi dada a largada. Como estava bem aquecida, larguei num ritmo mais forte do que o habitual , sofrendo um pouco com o sol mas fechando a corrida em terceiro lugar no feminino. 
Neste momento o que eu mais queria era muita hidratação e uma boa sombra para assistir apresentação das crianças do ICC.
 Logo após tivemos a premiação da corrida e do ranking volta ao mundo (como esta turma correu este ano!) e bora para casa, pois o sábado estava apenas começando : )

terça-feira, 7 de dezembro de 2010

ASRD

Depois do último treino na chuva da quinta passada um longo descanso até o domingão da corrida Ayrton Senna Racing Day. Equipe loucorredoras - octeto.
 Inscrição e  mega organização feita pelo meu amigo Wan em parceria com Zé Luis, Sônia ( e seus bolos deliciosos) e Toninho. Tudo impecável!

E lá vamos nós no domingo cedinho.... Passo na casa da Andrea antes das 7 da manhã e não é que com o trânsito que a prova causa nas imediações do autódromo de Interlagos chegamos lá mais de 8 horas/ pós largada.... Eu, que seria a segunda corredora, estava atrasada e a Lucila que madrugou e chegou cedinho, merecidamente correu no meu lugar e fui então para sexta corredora. Tinha planejado  fazer meu treino lá no autódromo pós corrida, desisti... mesmo com oferta das meninas para troca de lugar... não dava, ia ser loucura fazer longão com aquela temperatura, somada as dificuldades do percurso.
 Acabei por causa do treino correndo dois trechos e como foi duro! Principalmente a chegada na reta dos boxes, tenho a impressão que lá é mais abafado, além do fator psicológico... já que todo corredor reclama de zigzag no percurso.
O sol estava inclemente desde cedo. Não tinha um horário melhor para correr... todos sentiram bastante o calorão!

Gosto muito desta prova, é uma festa! Este foi o segundo ano que participo, ano passado com temperatura mais amena, fomos campeãs na categoria octeto feminino! Este ano não deu, mas temos tempo para treinar bastante e ano que vem tem mais!

O que marcou no domingo  foi nossa união, garra e a diversão que é correr com amigas tão queridas e de ser parte desta família de Loucorredores!



quinta-feira, 2 de dezembro de 2010

Treininho suado!

Terça feira chego toda proza no Ibira após ter visto na planilha que meu treino consistia em 9km super baixo + 1 km super alto com 10' de aquecimento e 10' de esfriamento....
Quando, para minha surpresa a Coach Gabriel me fala que faria o treino comigo e com o Pablo e mais... os 9k eram ritmo super e os últimos 1000 super alto.... ok, lá vamos nós num ótimo fim de tarde pós chuva em SP.

Muito bom treinar com o Coach, ele é um "reloginho" fechamos as duas primeiras voltas idênticas e a terceira mais rápida, já que tinha variação de ritmo no último km. Ele falando... observando postura, movimento das pernas, ritmo... Eu e Pablo quietinhos, tentando manter o ritmo para fazer bonito, era difícil até responder quando ele perguntava se estava tudo bem... fim de treino com um trotinho leve e a sensação boa de dever cumprido!

Pós alongamento, conversando com a turminha Trilopez que fez a ultra de Campinas no ultimo fds deu uma vontade... estas provas sempre rendem ótimas histórias é como nos revezamentos, ficamos o dia todo juntos num clima de amizade, cooperação, superação... não tem como ser ruim!
Parabéns a toda galera Trilopez que fez a ultra, arrasaram! Tivemos até dois pódios, Coach Diego no solo pela categoria e quateto fantástico (Alê, Edith, Alaelson e Paulo Lacerda).

Ontem meu treino no funcional foi de circuito. Cansa muito (3 séries de 7 exercícios) mas como é treino curto, sobra mais tempo para descansar, estava precisando!

segunda-feira, 29 de novembro de 2010

Devendo 10 minutos

Quarta passada quando fui para a academia já sabia que as coisas iam ficar complicadas por lá ... toda vez que mudamos o treino é assim né? 

Faço treino funcional no lugar da musculação." Na atualidade o treinamento funcional, mantém a sua essência como um método de treinamento físico, com a premissa básica de melhoria da aptidão física relacionada à saúde ou melhoria da aptidão física relacionada a performance e prevenção de lesão músculo-esquelético. Tem como característica realizar a convergência das habilidades biomotoras fundamentais do ser humano, para produção de movimentos mais eficientes. A vantagem deste método de treinamento é a de atender tanto o indivíduo mais condicionado como o menos condicionado, criando um ambiente dinâmico de treino." Como comecei com o funcional a pouco tempo tem muita novidade para mim as vezes sinto músculos que não tinha idéia que existiam!

Quinta feira - a chuva e o trânsito me impediram de treinar, se insistisse em ir teria chegado no Ibira umas 20hs quando, o ultimo treino da Trilopez começa as 19:30hs com aquele monte de água que estava caindo... resolvi comer uma pizza... boa troca! rsrs

Sexta feira véspera de longo - jantar com amigos e 5hs de sono - como foi difícil abrir os olhinhos as 6 e 10 da matina no sábado!
Sábado chego na USP atrasada e a galerinha do treino do Cruce já tinha saido... 
Paulinho meu treinador pergunta se estou bem para fazer o meu treino (considerando pós maratona) respondo afirmativamente, apesar das poucas horas de sono estava bem disposta e com uma vontade danada de correr!  Quis ser conservadora e perguntei se devia fazer o treino na volta de 6 k ele vira e  me fala que para quem fez Curitiba a volta de 10k (com Biologia) seria "tranquila" (doce ilusão).

Meu treino no sábado consistia em 3:30hs sendo 25' correndo e 5'caminhado = 7 vezes!
Lá fui eu! Ritmo confortável subi bem a Biologia e ultrapassei três homens que também estavam subindo, quando terminei a descida e já estava na oceanografia caminhando meus 5 minutinhos os tais homens passaram por mim e preocupados me deram uma dica (que eu deveria ter segurado um pouco mais na subida, com um ritmo mais tranquilo e assim, agora não estaria caminhando) agradeci a "dica" e eles foram embora felizes!

O calor foi aumentando lá na USP, senti falta de companhia pois depois de umas 2 horas de treino começou a bater o cansaço, precisava de alguém para me puxar, encontrei alguns amigos no caminho que estavam fazendo outro treino... me distrai conversando um pouquinho com um e com outro, que bom!
Quando estava terminando fiz as contas e chegaria no nosso ponto de apoio Trilopez, que fica na raia, faltando 10 minutos para o fim do treino... não tive dúvida, pendurei na conta! 

Pós treino: cansada, mas sem dores! 
Rodagem de domingo, foi trocada por uma bela manhã de sono ... estava precisando!  : )   :)

quarta-feira, 24 de novembro de 2010

Viva o treino regenerativo!

Adoro treino regenerativo... ontem, terça feira pós maratona foi o dia dele.

Rodei junto com a Ana Miriam que está voltando de férias. Foram mais ou menos 50 minutos, estava tão interessada no assunto que nem percebi que não havia disparado o relógio! A Ana correu a maratona de Atenas e conta que o percurso é bem difícil, do km 12 ao 32 é só subida! Mas que a prova é um charme ainda mais nesta edição em que se comemorou os 2500 anos da lenda de maratona. Hum... deu vontade de fazer, mais uma para uma lista que já está ficando enorme!

A massagem que fiz segunda foi boa mesmo, hoje quase não sinto dor muscular!

No alongamento conversando com a galera que vai fazer o revezamento na Ultra 24hs de Campinas no próximo fim de semana o Nishi comentou que talvez precisariam substituir um corredor e daí haveria uma vaga na equipe. Sabe que cheguei a considerar a possibilidade... me agradou muito a idéia de correr umas 6 horas alternando momentos de descanso, massagem com a Tathy (Fisio run), comidinhas e bate papo com a galera. Hoje, pensando bem e conversando o  Coach Diego vi que seria muito arriscado fazer esta prova assim, uma semana pós maratona. Fica para a próxima!

Boa prova para as duas turmas da Trilopez no revezamento e para o Coach Diego Lopez que fará solo!!! Tenho certeza que vão arrasar!

terça-feira, 23 de novembro de 2010

Minha próxima maratona será uma maratona fácil!

Depois de completar domingo minha terceira maratona, decidi: a próxima tem que ser uma mais fácil!

Algumas idéias já rondam minha cabeça: Porto Alegre, Buenos Aires...

Em 2008 Maratona de NY, apesar de ser a primeira o frio (adoro correr no frio) e a multidão que colore a cidade no dia da prova tornaram tudo mais fácil! Maio de 2010 maratona de SP, a largada tarde e altas temperaturas de um típico dia de verânico no outono paulista dificultaram as coisas mas correr em casa tem suas vantagens... o percurso conhecido foi uma delas.

Novembro de 2010, sabia que a maratona de Curitiba não ia ser uma prova tranquila pela sua altimetria, mas foi mais casca do que imaginava... quanta subida, aff!

O fim de semana na capital paranaense foi tranquilo, viagem na sexta a noite com mais duas amigas, Lucila que também foi para correr (no caso dela a primeira maratona... quem é fera estréia em prova casca) e Rosi que desta vez estava descansando as pernocas por não ter conseguido treinar o suficiente para a prova (mocinha consciente).

Sábado: café da manhã reforçado no carboidrato e muito líquido. Retirada de kit ainda na parte da manhã. É uma pena mas a camiseta da maratona é feinha bem que podiam buscar um patrocínio e fazer uma camiseta descente, a prova merece! Uma caminhada pelo centro e uma ótima massinha num restaurante pequeno e muito charmoso.
Para não cansar as perninhas decidimos fazer um city tour naqueles ônibus abertos... dai o dia que estava nublado resolveu abrir. Tivemos uma bela tarde de sol pelos pontos turisticos de Curitiba: Jardim Botânico, Ópera de Arame, Museu Oscar Niemeyer, Torre Panorâmica entre tantos outros.
Jantar: uma massa no bairro de Santa Felicidade. Fiquei impressionada, como se come por lá!





Na madrugada de domingo depois de deixarmos tudo pronto na véspera, acordo assustada com um som que imaginava ser o despertador da Lucila... pensei: caramba, como passou rápido parece que acabei de deitar, olho no relógio e graças a Deus ainda eram 2 hs da manhã tinhamos longas horas até as 4:50hs horário que combinamos de levantar! rsrsr
Levantamos e cumprimos todo o ritual: café da manhã, protetor solar, arrumação e taxi até a largada!

Chegou, estavamos a meia hora da largada e  não havia muita gente ainda por lá pois a organização separou bem os corredores para evitar tumultos: 6:20hs PNEs ; 6:30hs mulheres; 7:00hs homens.
Rosi foi conosco para a prova depois de uma abraço de boa prova e muitas fotos fomos aquecer e alongar largando pontualmente. Clima gostoso, me despedi da Lucila e fomos embora cada uma no seu ritmo.

Uma leve descida para depois do primeiro km encontrar a primeira subida de muitas nesta prova. Subida forte seguidas de outras curtas porém bem ingremes. veio uma sequência de ruas planas com pequenas variações de altimetria para voltarmos a passar na avenida da largada onde vejo a Rosi acenando e tirando mais fotos, 5 kms já tinham ido embora!

Conheci uma corredora de SP a Soraya, estavamos com o mesmo ritmo e seguimos juntas até o km 18. Bom ter companhia para o corrida os kms passavam bem mais rápidos a não ser quando fomos ultrapassadas pela elite masculina, quando eles passaram parecia até que estavamos paradas de tão rápidos que estavam! Fechei a meia maratona para 1:55 estava me sentindo bem mas neste momento o sol que vinha se firmando abriu de vez e as coisas ficaram quentes por lá!

Começou uma grande variação de subidas e descidas, subidas curtas com boa inclinação,trecho bem longo e solitário. Enfim uma parte plana e com descidas. Vejo o banheiro preciso parar lá, demoro uns minutinhos e volto para a parte mais difícil da prova., estou mais ou menos no km 30, parece plano mas está em subida.
Segue uma sequencia de subidas para depois ter como prêmio um descidão. Trecho bom, praticamente um oássis, rua arborizada... o sol esta castigando a todos, o bom é que a estrutura da prova com relação a água gelada entregue carinhosamente pelos escoteiros estava impecável!

Sigo com fôlego porém as pernas estão reclamando, elas estão pesadas... tenho vontade de subir mais rápido mas só vontade não sobe morro hehehe. Avisto um viaduto e percebo corredores também no sentido contrário, conclusão subimos o tal viaduto (subida bem ingreme, caminhei...) descemos e seguimos rumo ao retorno para do outro lado atravessar o tal viaduto de novo, genial! rs

Jogo água na cabeça para tentar baixar a temperatura, estou fervendo... quem me conhece sabe do meu "problema" como o calor. 38 km de prova uma descida para aliviar, solto o corpo que alivio... tinha algumas pessoas distribuindo bala de goma... que delícia, foi um prêmio! Passamos na frente de um pequeno Zoo, mais uma subida de uns 300 metros e estava chegando, eu penso... agora tenho que tentar correr pelo menos até encontrar a Rosi, não dá para entrar na avenida da chegada caminhando... tento negociar com minhas pernas mas está difícil!

Vejo minha amiga, está lá naquele solão com a máquina em punho, tento dar um sorrizinho para a foto, ela fala que estou bem e que faltava pouco agora... tinha chegado. Olha para a frente e o pórtico de chegada parece que está muito longe, falo que vou caminhar... mas ela protesta... como não tinha forças para contestar sigo firme com a incentivo dela e dos outros expectadores que estavam por lá. Vejo dois homens num sprint final, penso... também posso e consigo.

 No meu relógio tempo de 4:07hs, o choro veio forte, fiquei sem ar... Sem dúvida foi minha prova mais difícil, até hoje! Ótima experiência! A Lucila chegou muito bem, feliz e emocionada! Vi nos olhinhos dela que a partir daquele momento temos mais uma maluca apaixonada por maratonas, será?!

Tenho que agradecer a Rosi e Lú pela ótima companhia no fim de semana. A Rosi em especial pelo apoio, por ficar horas e horas a nossa espera...  a minha mãe, irmão e amigos por todo apoio, torcida e incentivo!

Que venha a próxima mas que seja uma mais fácil ou pelo menos mais fresca! rsrs